hantle trening

[...] wzdluz tulowia 15kg 12/10/10 2b. wzniosy lydek na jednej nodze 10kg 15/15/13 3a. triceos dip 12/12/12 3b. uginanie ramion mlotkowe 10kg 10/10/10 2x 5kg hantle 4a. wykroki w tyl 20kg 12/12/12 4b. MC na prostych nogach 40kg 10/7/6 wiem, wiem nedza, ale na wytlumaczenie mam ze do tej pory mc mialam zabronione wiec sa [...]

[...] RAMPA 8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 15kg x8 20kg x8 25kg x8 30kg x8 35kg x8 2. hantle z supinacją na siedząc 4x10 10kg x10 10kg x10 10kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 8 x10 8 x10 8 x10 8 x10 na siedząco , bez ruszania tułowiem. 10 [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie:3s po:8,8,8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc:2-3s po:8,8,6 3)Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Obroty hantlem:1s max.powtórzeń Piątek:Nogi+Barki 1)Nogi -Przysiady [...]

[...] tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 12.5*8*8 15*8*7 3. trx atomic push up 3*10 4a. odwodzenie/wznosy na kablach (chyba) 6kg w tyl+przod 3*10 4b wznosy bokiem hantle 4kg 3*15 5. rozpietki odwrotne w bramie 3*10 (nie pamietam ile, ale nie nieduzo, wazna technika) Jadlo 1. Omlet z jajka, bialka jajka, banana, ghee 2.kozi serek, wafle [...]

[...] cos? Yyy nie. Nie przekona mnie to. Zreszta ja w pracy to zawsze czekam na ten trening, a tak bede musiala czekac.....na siedzenie caly dzien w pracy hahaha. Nigdy mi rano bladym switem treningi nie wchodzily. Z jednej strony fanie, ze ludzie cos robia, ale oddajcie mi hantle i sztange|-) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/02/2017 12:01:32

[...] bardzo dawno nie robilem ale czucie klaty swietnie mam poprawione i weszlo masakra ciezar niby maly ale miesniem pracowalem bardzo dobrze i fajnie klata juz byly styrana 3. hantle poziom ladnie rowniez koniec ponad 30kg chyba 32 albo 34 plus lekki regres 4. Rozpietki koniec na 22.5kg tu juz 0 energii musialem walczyc o powtorzenia ale mimo [...]

[...] na dolne nie zaszkodzi, najważniejsze bym nabrał siły i mięśni:) Raptor: jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te które wypisałeś?? Przypomian, że do dyspozycji mam sztangę, hantle i ławeczkę. Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening [...]

[...] %-) Natalia swienc :) Wtorek DT rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne techniki kettlebells 2* podciaganie nachwytem z pelnego zwisu 4/3 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone hantle po 5kg/5kg/7.5kg/7.5kg 1b.przysiad 4*12-10 45kg/50kg/55kkg/60kg 2a.wznosy z opadu 4*10 5kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*8 50kg/55kg/55kg/60kg 3.wznosy na palce na maszynie [...]

[...] 10/10 B KLATA (wyc. sztangi płasko) 12/10/8/8 PLECY (wiosłowanie sztanga nachwyt) 12/10/8/6 BARY (wyc. sztangi zza głowy) 10/8/6 Przysiady(ze sztanga) 10/10/8/8 BICEPS (hantle z supinacja) 8/8 TRICEPS (francus hantla siedząc) 12/10/8 Interwały robiłem we wtorek i czwartek. 3 interwały 45sek-15sek. Więcej nie dałem rady, tzn nie probowałem bo [...]

[...] trening: rozgrzewka, 2 obwody, stretching a o 21 jeszcze joga mam pytanie jaka wartość mam wpisywac w ciężarze? Jesli hantle mam po 7,5 kg i np. robie martwy ciąg lub wykroki to mam wpisac ze robie z obciazeniem 15 kg czy 7,5? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd7cb15c30f14980b6e4121ef15c0a77.jpg [...]

MASA TYDZIEŃ PIĄTY BARECZKI 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 52/62/72x10/9. 55x16 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 20x8 17x8 12x14 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż [...]

ÓSMY TYDZIEŃ MASY KLATA 10.01 NOGI11.01 Waga po tygodniu bez zmian 102 kg, Wiciu dał DT +60ww DNT +40WW -5MINUT CARDIO To był jeden z cięższych tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na [...]

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) - za laweczke robila konstrukcja od wiosel tak wiec 1x15 x5kg na reke - zdecydowanie za malo, 2 seria x 15x 7.5kg tutaj pytanie jak pchamy hantle w gore ? wychodzimy z pozycji rozpietek nie schodzac ponizej lini lawki a pozniej je skrecamy na wrost, czy tez wypychamy je tak jak sztange? 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] i nie chce ich obciazac. wznosy barkow z hantlami to chyba nie najlepszy pomysl na poczatek. zaproponuj jakies drugie na plecy tylko blagam nie podciaganie na drazku:P 10. hantle na stojaco z supinacja. 11. modlitewnik podchwytem. 12. i na koniec triceps na maszynie, nie wyciag tylko takie jakby prostowanie ramion w dol siedzac, wiesz o co [...]

[...] napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. Dobra, zamienię przenoszenie na hantle skos, ale dziś i tak to wykonałem;-) Venc - mówiłem;-) Erwin - ech, nie ma nic gorszego niż niedokończony trening:-( TRENING 21.11.2011 PUSH Rozgrzewka ogólna - [...]

[...] koniec dopiero coś ruszyłem i skupiłem się na tricu, ale i tak uważam trening za nieudany. Starałem się poprawic technikę w poręczach, ale tel. się rozładował i mam tylko hantle na skosie nagrane. Pocisnę tym planem jeszcze ze 2tyg, dam sobie później tydzień przerwy, a od września ruszę z intensywnym treningiem partia 2x/tyg 5-dniowy, jedynie [...]

[...] zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie sztanga 7.Ćwiczenia na dwugłowe ( maszyna) ? Trening B 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki 3.Podciąganie 4.Wyciskanie maszyna [...]

Kupiłem 30 tabsów TSE na próbe i zamierzam brac po 2 dziennie czyli razem przez 15 dni. Jaki będzie najefektywniejszy trening ??? Chce wydusić jak najwiecej, bo mam lipo/albo gino. Ładować ile wlezie przez 15 dni czy lepiej spokojnie ??? Głowne partie to klatka i dolny brzuch. Trening w domu, mam rowerek stacjonarny i 2 hantle.

[...] 2300kcal Uwagi: Domsy w prostownikach spore, plecach ogólnie też, bicki i o dziwo nogi po mc też czuję trochę. Dziś klata ładnie z trickiem weszły tylko mój dylemat z kg na hantle max 13kg jak na dwie :/. Próbowałem z 10kg talerzami ale za wielkie i słabo szło strasznie niewygodnie :(. Zdałem ostatni egzamin to teraz do pn wolne i nowy semestr [...]

[...] rąk na wyciągu skosny drążek -5 serii/max obciążenie/40 ruchów Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem rączka z łancuchem -5 serii/5 plastrów /15 ruchów Pompki na poręczach -4serie/10 ruchów Biceps Uginanie rąk hantle stojąc -5serii/25 kg hantel/15 ruchów Uginanie ręki opartej o nogę siedząc -5 serii/20 kg hantel/15 ruchów No i koniec a dzis....